现在怀个孕越来越难了，年龄大怀不上，年轻也怀不上；太胖怀不上，太瘦也怀不上；输卵管不通怀不上，输卵管通也怀不上；排卵不好怀不上，排卵好也有可能怀不上。天天跑医院，腿都要跑断了，心好累，有什么助孕秘籍么？
还真有那么一个小小的秘籍分享给大家，保证不花一分钱哦。那就是生殖领域权威杂志Human Reproductive update上的有一篇文章做了系统分析，结果提示运动有利于改善生殖结局。具体如下：
1. 改善月经多篇研究提示，有氧运动，辅助饮食控制，可有效改善月经不规律情况，有效率最高可达到42.9%。
2. 提高排卵率 4篇研究提示，不排卵女性开始有氧运动后，排卵率可由原来的25%提高到43%
3. 提高怀孕率 随机及非随机对照研究均表明，规律有氧运动女性相比不运动女性，无论是否加用促排卵治疗，自然怀孕率均明显提高，怀孕率可从16%提高到30%左右。
4. 降低体重 当然，运动最大也是最直接的好处就是体重变化了。所有的研究均表明，运动后可明显降低体重，体重可降低3.8kg-6kg不等，美美的裙子可以准备起来了，惊不惊喜，意不意外？
那么，问题来了，该怎么运动呢？
1. 运动类型： 有氧运动为主，有氧运动可以让全身大肌肉群在一段时间内得到有效运动，心率得到提高，心肺功能得到锻炼。有氧运动种类有：慢跑、游泳、骑自行车、快走、打排球、爬山等等。
2. 运动强度： 中等强度。一种方法为根据评分确定，静坐时评分为0，最高运动等级评分为10分，5-6分即为中等强度运动。另一个非常简单的标准来判断运动强度，运动时可以说话，但无法唱歌，则运动强度达到了中等强度。如每小时快走2-4公里即可视为中等强度运动。
3. 运动时长： 每周运动150-300分钟，条件允许的情况下可以再适当增加。亲爱的姐妹们，这个小小的助孕秘籍，您get到了么？让我们一起动起来，迎接宝宝到来吧。
参考文献：[1]Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. The physical activity guidelines for americans [J]. JAMA, 2018,320(19):2020-2028.[2]Mena GP, Mielke GI, Brown WJ. The effect of physical activity on reproductive health outcomes in young women: A systematic review and meta-analysis [J]. Hum Reprod Update, 2019,25(5):541-563.
【乐可乐海外医疗 试管婴儿 助孕备孕 IVF 第三代试管】与8家老牌知名乌克兰公立医院、生殖中心保持着长期友好的合作。
合作医院： IPF︱IRM︱Adonis 阿多尼斯︱Medical Plaza︱IVMED 艾迈德 瑞德︱isida︱MINI IVF ︱彼奥
乐孕微信： lekele27