端午节送您一份精选备孕食谱

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“棕子香，香厨房艾叶香，香满堂桃枝插在大门上，出门一望麦儿黄这儿端阳，那儿端阳，处处都端阳”祝大家端午安康！
端午节吃粽子是中国人的习俗，所以在一年一度的节庆时，大家都会大快朵颐一番。然而粽子的主要成分为糯米，粘性较高，较难消化，少量糯米能补益内脏，多吃则有碍消化。有些粽子包含有大量高糖高脂馅料，对于血糖异常或胰岛素抵抗人群非常不友好。因此，粽子虽好，也不可多食哦。
夏日炎炎,体内水分丢失多,脾胃消化功能较差，此时更应该均衡饮食，促进身体健康，为备孕打下良好基础。值此节日，小编根据《中国居民膳食指南》为大家推荐夏日备孕饮食小妙招：食物多样，谷物为主多吃蔬果、奶类、大豆适宜吃鱼、禽、蛋、瘦肉清淡饮食，油盐糖少

食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物谷薯类食物每天摄入250~400g，其中全谷物和杂豆类 50~150g，薯类 50~100g       特别推荐薯类，富含维生素、膳食纤维、矿物质的，多吃可以预防心血管疾病及糖尿病等疾病，值得注意的是，薯类富含碳水化合物，如果已经吃了土豆、红薯，米饭、面条等主食则应相应减量。
多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分；奶类富含钙；大豆富含优质蛋白质。每餐有蔬菜，保证每天摄入 300~500g 蔬菜，绿叶菜应占一半以上。每天吃水果，保证每天摄入 200~350g 新鲜水果，如果自身血糖高则不宜摄入太甜的水果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。

值得强调的是，鲜榨果汁不能等同于新鲜水果，因为榨汁的过程中，新鲜水果中的各种有益成分如纤维素、维生素C、抗氧化因子都被破坏，剩下的就是水和糖。所以指南提倡大家多吃新鲜水果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉每周吃鱼280~525g，畜禽肉 280~525g，蛋类280~350g
优先选择鱼和禽，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。肉类要选高蛋白、低脂肪的，即使无肉不欢也不可过量。相信聪明的你已经明白了如何择肉而食。

清淡饮食，油盐糖少每天食盐不超过 6g，每天烹调油不超过 25~30g控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 50g，最好控制在 25g 以下
养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。正如歌中所唱：“拜拜甜甜圈，火锅奶茶方便面”

需要重视的是“添加糖”，许多副食、零食中的添加糖容易造成肥胖、干扰代谢、习惯饮食容易诱发多种疾病等等。举个例子，每100ml可乐含糖量为11.7克，一瓶可乐（500ml）= 58.5g糖，已然超过每日总糖摄入量，热量也是高的可怕，相当于2.5碗白米饭。

所以，提倡大家多喝白开水，健康无负担，舌头实在太寂寞就泡点菊花、柠檬片。

改变饮食结构需要长期的坚持与努力，为了您的身体健康，也为了下一代，努力克制自己，养成健康良好的饮食习惯。

最后，祝大家过个好节，好孕连连！

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